uda i

[...] FBW Czwartek- brzuch + aeroby Piątek- FBW Sobota- brzuch + aeroby Niedziela- free :) Po każdym FBW, 30-40 minut rowerka. Teraz czas na żarcie, wiadomo odłożyłem wszelkie cuda swiata czyli fast foody, pizze, alkohol, chleb... Jem teraz na pewno zdrowo ale nie do końca smacznie :P Chciałbym też sie wyspowiadać ze swoich grzechów w tym miesiącu: [...]

Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące FBW i teraz chyba pora na SPLITA Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 __________________________________________________________________ Śr. PLECY [...]

[...] że mi to pomoże ?? prosiłbym o rozpiskę takiego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: pól roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] mi wyjaśni na czym polega błąd w moich wyliczeniach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 57 Waga: 111 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Operator pilota TV Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ;-( Odżywianie: [...]

[...] wszystkich mam problem od roku z udem . Pierwsze obiawy były rok temu gdy gralem duzo w pilke , prawdopodobnie bole sie wziely z mocnych strzalow . Boli mnie przednia czesc uda w momentach gdy mocno nacisne albo kopne pilka . Dowiedzialem sie od trenera ze to moze sa włókna (dokladnie nie pamietam co z nimi ) mowil mi ze mam brac zimne oklady ( [...]

[...] wymazona waga to 52.Prosze o pomoc i wsparcie. :) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 65 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy [...]

[...] clomidu,lub czegos podobnego do odblokowania Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38.5 Obwód talii: 88 ;/ Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: na powaznie 19miesiecy Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis [...]

[...] pytam. Dietę w miarę trzymam. Staż ciągły ponad rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Witajcie :) Dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni, bo chciałabym poprawić kształt mojego ciała. Nie chcę schudnać, ale wysmuklić uda, podnieść pośladki, stracić tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem [...]

PPM-2300kcal Posiłek I 10:00 Jaja kurze całe 4szt- (21,25B..18,19T..1,7WW..256,7kcal)-170g Szynka z indyka/chuda wedlina - (6,84B..0,64T..0,04WW..34kcal)-40g chleb razowy - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal) Posiłek 2 ok. 12:30 Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g [...]

[...] dużo tłuszczy? czy w niczym to nie przeszkadza. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: Niewiem Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: Niewiem Obwód łydki: Niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca, 3xtrening siłowy, 3x cardio Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ma 12 clomidu i ze 20 tamifexu . Co wy na to ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] beda mi potrzebne. z góry dziekuje bardzo wszystkim Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 190 Obwód klatki: nd Obwód ramienia: nd Obwód talii: nd Obwód uda: nd Obwód łydki: nd Staż na siłowni: 3 lat Ilość spożywanego białka: 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 4.000tys Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

Witam Jak możecie to zerknijcie na moją dietę. Cel to masa. Trening podwójnie dzielony na klatkę, grzbiet oraz barki, może uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe [...]

[...] zawsze mieli spore miednice (ojciec, dziadek itd). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19,5 Waga: 73 Wzrost: 182 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 25% (i to jest mój problem hehe) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia -> dom (jezdze rowerem około 20-30 [...]

[...] wody ponieważ cghcę zwiększać objętości i masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 188 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3xkg Ilość spożywanych węglowodanów: 2xkg Ilość spożywanych tłuszczów: 2xkg Opis [...]

[...] w stanie trzymać się tej diety... Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 53 Wzrost: 160 Obwód klatki: coś na minusie chyba Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w [...]

[...] i enana wstrzykiwac czy lepiej osobno? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 18 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 410 Ilość spożywanych tłuszczów: 85 Opis przebytych [...]

[...] Wzrost: 180cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, łydki Sobota: wolne Niedziela: wolne ------------------------------------------------- Rozkład dnia: Pobudka - 6:30 Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Posiłek 2 - 10:00 [...]

[...] o cyklu z npp+propa+winka cwicze boks 2xtygodniowo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kiedys 2 lata teraz wcale Ilość spożywanego białka: 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 [...]